女性ホルモンを増やすには？薬の服用と生活習慣の改善で解決！
女性同士の会話の中で「女性ホルモンが足りないわ～」というような話を耳にしますが、それを聞いた時、ふと疑問に思いました。
「そもそも女性ホルモンって簡単に増えるの？」
「女性ホルモンを増やしてメリットはあるのだろうか？」
という事で、これらの疑問を解消するため、いろんな情報を収集してみました。
実は、女性ホルモンにはいろんな働きがあるので、このページでは女性ホルモンに関する大切な情報をまとめていきたいと思います！
目次
女性ホルモンについて
そもそも女性ホルモンとは、女性にあるホルモンの中でも特に性腺に大きく関係しているホルモンの事を指します。
雌性ホルモンとも呼ばれていますが、大前提として女性らしい身体つきを作り上げるには、この女性ホルモンが欠かせません。
では、
具体的にどんな働きがあるのか？
女性ホルモンを増やすことでメリットがあるのか？
簡潔に紹介していきましょう！
女性ホルモンの働き
実は女性ホルモンは大きく2つのホルモンに分けられます。
それが、
・卵胞ホルモン(エストロゲン)
・黄体ホルモン(プロゲステロン)
この2つです。
それぞれのホルモンには、妊娠や生理など女性の体になくてはならない働きがあります。
卵胞ホルモン(エストロゲン)
卵胞ホルモンは、エストロゲンとも呼ばれています。
女性らしい身体つきを目指すには必要不可欠なホルモンの1つで、卵巣で分泌されています。
男性が女性になりたいと思った時、体に摂取するホルモンもこの卵胞ホルモンです。
主な働きは、基礎体温の調整や生理の調整、自律神経のバランスを整える作用などがあり、女性の健康を維持する上では欠かせない役割を果たしています。
卵胞ホルモンのバランスが崩れると、ストレスを感じやすくなったり生理でイライラしやすくなる事もあります。
黄体ホルモン(プロゲステロン)
卵胞ホルモンが女性らしさに欠かせないホルモンだとすると、黄体ホルモンはその機能を向上させるような役割となります。
簡単に言えば、妊娠に大きく関わっているホルモンです。
基本的には卵巣から分泌されるが、妊娠した時には胎盤からも分泌されます。
妊娠の準備にも欠かせないホルモンで、妊娠を安定させて維持する役割があります。
実は、黄体ホルモンは骨粗鬆症、更年期症状、生理不順、生理前後疲労緩和などにも効果があるとされ、この黄体ホルモンを配合した健康補助食品(サプリメント)なども多く販売されています。
女性ホルモンを増やすメリット
女性ホルモンを増やすにはいくつかの手段がありますが、実際に増えた場合にはどんなメリットがあるのか？
メリットとしては、
・美肌効果
・髪ツヤの改善
・肌のハリツヤ
・バストアップ
・骨粗しょう症改善
などがあり、これらを見ても女性には欠かせないホルモンの1つだという事がわかります。
女性ホルモンを増やすことで女性には嬉しいメリットがたくさんありますので、ホルモンの分泌が増えるような生活習慣を送る事が大切です。
女性ホルモンを増やすにはどうする？
さて、ここから本題とも言えますが、「実際に女性ホルモンを増やすにはどうすれば良いのか？」と思っている女性も多いのではないでしょうか。
女性ホルモンを増やすにはいろんな手段があります。
その手段に関して、当ページでは5つのポイントに分けて紹介していきます。
「女性ホルモンが足りない！」
「体調不良が続いている…。」
こんな方々は、ぜひご参照ください！
↓↓ アンチエイジング・更年期障害による体調改善にオススメ
①栄養の摂れた食生活を意識
当たり前の事ですが、体の健康を維持するためには栄養の摂れた食生活が大切です。
よく、ダイエットして減食や断食している方もいますが、これはあまりオススメできません。
実際にダイエットで体を壊してしまう方もいますので、まずは健康的な食生活を心がける事が大切です。
こんな食生活がオススメ
女性ホルモンを直接的に増やす食材というのはありませんが、以下のような食べ物を積極的に摂る事で、女性ホルモンの分泌量を高める事にも繋がっていきます。
食物繊維やビタミンなどを豊富に含んでいる食べものを摂るのが良いとされています。
・ネギ・ゴボウ・バナナ・大豆製品・カツオ・アボカド・かぼちゃ…etc
こんな食生活はダメ
逆に不健康な食生活は女性ホルモンの分泌量低下にも繋がり、また体調不良になる可能性も高くなりますので、注意が必要です。
栄養バランスの取れてい食生活はもちろん、断食なども栄養失調になるので、過度なダイエットには気を付けて下さい。
・ファーストフード・インスタント食品・体の冷える食べ物・甘いもの…etc
②十分な睡眠時間と睡眠の質
睡眠不足は体に悪影響です。
女性ホルモンを増やすには十分な睡眠が欠かせません！
更に、質の良い睡眠が大切。
睡眠のポイントとしては、
・食後直ぐに寝ない事
・6～7時間の睡眠を目安にする
・暗闇でパソコン、携帯をイジらない
などが挙げられます。
女性ホルモンを増やすには、こういった些細なポイントも大切な事なので、今日からでも気を付けるようにしましょう。
③体を冷やさずに血流促進
血行促進は女性ホルモンを増やすには良い心がけです。
まずは体を冷やさない事！
血の流れを良くすることで、女性ホルモンの分泌を増やすことにもつながっていきますので、半身浴やストレッチなど意識して取り入れてみると良いと思います。
④日々のストレスを発散する
「私はストレスなんて感じない！」という方もいますが、ストレスは誰しもが抱えています。
家事のストレス、同棲のストレス・仕事のストレス・人間関係のストレスなどストレスと言ってもいろんなストレスがあります。
ストレスを溜めこむことは女性ホルモンにも悪影響なので、適度に発散する事が大切です。
また、過度なダイエットなども体にストレスを与えてしまうので、ダイエットもほどほどにしておきましょう。
⑤適度な運動やストレッチ
女性ホルモンを増やすには運動をする事も効果的です。
運動したからと言って直ぐに女性ホルモンが増えるわけではありませんが、ホルモンの分泌を良くする事にはつながっていきます。
ランニング・ウォーキング・ヨガ・ストレッチなどを積極的に取り入れて、体の健康を促進していきましょう！
ジムに通ってトレーニングするのもアリです♪
薬やサプリで女性ホルモンを増やす方法もある！
女性ホルモンを増やすには、上の項目で紹介した生活習慣の改善や、普段から意識できる事を積極的に実践する事が重要です。
また、他にも直接的に女性ホルモンを増やす方法があります。
それは女性ホルモン剤やサプリメントの類を服用して、体に直接ホルモンを取り入れる方法。
ホルモンを含んだサプリやお薬はネット通販でも購入できる時代です。今では更年期障害やアンチエイジングなどを少しでも気にしている女性には欠かせないアイテムとなっています。
外部からホルモンを取り入れる手段も、最近では当たり前になっていますので体調不良を実感している方は、積極的に取り入れるようにしましょう！
↓↓ アンチエイジング・更年期障害による体調改善にオススメ
女性ホルモンに関するまとめ
女性ホルモンを増やすにはどうすれば良いのか？
このページを参考にして頂ければ、ある程度は理解出来たのではないでしょうか？
少なくとも「これをやれば絶対に女性ホルモンが増える！」と言った方法はありませんので、日々の生活習慣の改善を意識したり、ホルモン剤を積極的に取り入れる事で現状の悩みを解決するように努力していくのが得策です。
女性には女性ホルモンが欠かせませんので、前向きに考えていろんな方法を取り入れてみましょう！
