血圧を下げる方法をご紹介！普段から血圧高めの方は必見です！
血圧が上がると体によくありません。
日常的に高血圧の方もいると思いますが、できる限り早めに血圧を安定させることが望ましいです。
このページでは、高血圧を下げる方法についての内容をまとめていますので、
・血圧が高くて悩んでいる
・血圧を下げる薬を探している
こんな方々は、ぜひご参照ください！
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目次
高血圧を下げる方法5選
さっそくですが、高血圧を下げる方法を紹介していきます！
血圧を下げるには、普段の食生活や運動の見直しや薬を服用して血圧を調整する事が大切です。
という事で、当ページで紹介する高血圧を下げる方法は以下の通り。
- ・食事・栄養素で改善
- ・日々の生活習慣を見直す
- ・ストレスの緩和と適度な運動
- ・ツボを刺激して血圧を下げる
- ・高血圧症に効く薬を服用する
「え？これって本当に意味あるの？」
と思う方もいるかもしれませんが、1つ1つの改善で少なからず効果がでてくるはずです。興味ない方でも高血圧を気にしているのであれば、参考程度にご覧いただく事をオススメします。
食事・栄養素で改善
血圧を整えるには、体に良い栄養素を取り入れる事と、健康的な食生活を意識する事が大切です。
例えば、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどは、高血圧を下げるに相応しい栄養素と言われていますので、積極的に摂取する事を推奨します。
更に、食事・食べ物に関してもこれらの栄養素を豊富に含んでいる、アボカド・大豆・ごまなどを摂るようにしていきましょう。
血圧を下げる方法として食事の改善は絶対に必要な事なので、毎日の食生活から意識してみてください。
他にもいろんな食べ物が効果的なので、以下ご参照ください。
・ブロッコリー・トマト・アスパラ・パセリ・うなぎ・ヨーグルト・チーズ・レモン・もずく・ピーマン・アボカド・ゴーヤ・バナナ・パイナップル・ピーナッツ・牛乳・玄米・わかめ…etc
日々の生活習慣を見直す
食生活に付随する部分もありますが、高血圧を下げる方法の1つとして生活習慣の見直しも大切です。
高血圧に限らず、病気を発症した際などは医師からも「生活習慣を改善しましょう」などと言われることが意外と多いです。
それほど毎日の生活習慣は大切だという事を理解しましょう。
・食生活
・ストレス
・運動不足
などは、特に意識して自ら改善するように努力する事が大切です。
血圧高めの人は、これらの事がしっかりと出来ていない、不健康な生活習慣を送っている方が多いので、今後は気を付けるようにしましょう。
ストレスの緩和と適度な運動
という事で、ストレスの緩和と適度な運動も高血圧を下げる方法の1つとなります。
仕事・勉強・家事・育児・人間関係などストレスが溜まる要因はさまざまです。
自分としてはストレスを感じていないと思っていても、知らない所でストレスを溜め込んでいたり、肉体的なストレスを感じている事もあります。
更に、運動しないと体も訛ってしまい、血液の循環も悪くなることが多いので、適度な運動やストレッチなども健康を意識して積極的にやっておくべきだと言えるでしょう。
ツボを刺激して血圧を下げる
人の身体にはいろんなツボがあります。
ツボを刺激する事によって体調が良くなったり、血液の循環の改善なども期待できると言われています。
今回、高血圧を下げる方法の1つとして知っておきたいのが「合谷(ごうこく)」というツボです。
これは、手の甲側にある親指の付け根と人差し指の付け根の間にあるツボです。反対の親指でグーっと押すと血圧を下げるのにも効果的とされています。
目安としては、1日1，2回程度で、1回を5分くらいやるのがベストです！
高血圧症に効く薬を服用する
最後は高血圧に効く薬を服用する事です。高血圧を下げる方法としては一番王道です。
病院で診察してもらった後に処方される薬を服用するのも良いですし、病院に行く時間がない場合には、市販の漢方薬や通販で買える薬を常備しておくのでも良いと思います。
血圧が高い状態が維持されると、頭痛・めまい・動悸・吐き気などを引き起こす可能性もありますし、放置し続けると危険な病気を引き起こす可能性もゼロではありませんので、薬の常備は非常に重要です。
「薬には頼りたくない」という方もいますが、何かあってからでは遅いので、万が一に備えて常備しておくようにしましょう。
血圧を下げる薬①【ノルバスク】
ノルバスクは通販サイトで人気のある高血圧を下げる薬です。
有効成分はカルシウム拮抗薬に分類されるアムロジピンを含んでおり、この成分の作用で血管を広げ、血圧を下げる事が期待できます。
・血圧が高い・血圧を下げたい
・生活習慣病を予防したい
・本能性高血圧症・狭心症の対策
など、いろんな場面にて使用する事ができるので、1つは常備しておきたい人気のお薬です。
血圧を下げる薬②【テノーミン】
テノーミンも通販サイトで購入できる高血圧用のお薬で、高血圧以外にも狭心症・片頭痛・頻脈性不整脈などに対しても使用する事ができます。
主成分であるアテノロールが、心臓の負担を軽減させることで血圧を下げて、これらの症状を起こらないように予防してくれます。
薬の副作用で低血圧や発作を引き起こす可能性もありますので、用量・用法を守って正しく安全に服用する事が大切です。
アマゾンや楽天でも薬は買える？
アマゾンや楽天では、高血圧を下げる薬は販売されていません。
日本には薬事法という法律があり、通販サイトで処方用の医薬品を販売する事ができないからです。
なので、アマゾンや楽天で購入できるのはサプリメントや漢方薬のみです。
ちなみに、当サイトで先程紹介させて頂いた血圧を下げる薬に関しては、個人輸入という方法を用いて海外から医薬品を発送していますので、法に触れることなく購入する事ができます。
最近では、このように個人輸入を利用して処方箋無しで医薬品を購入する方も増えています。
高血圧になる原因も知っておこう
そもそも、高血圧で悩んでいる方は血圧が高くなる原因をしっかりと理解していますか？
これまで高血圧を下げる方法をメインで紹介してきましたが、正直なところ、原因をしっかりと把握してそこも改善していかないと意味がありません！
改善方法ばかりに目がいってしまい、原因を対策する事を疎かにしては、結局同じことの繰り返しとなります。
血圧が高くなる主な原因は、
・塩分の摂り過ぎ
・ストレス
・タバコ
・肥満
これらが、代表的な原因となりますので、1つでも当てはまる方はすぐにでも改善するように心がけてください。
低血圧にも注意が必要
高血圧を意識する事も大切ですが、高い数値ばかり気にしすぎて低血圧にならないようにする事も大切です。
低血圧になると、立ち眩み・めまいなどが起こりやすくなり、最悪の場合「心筋梗塞」「不整脈」「甲状腺機能低下症」などを引き起こす可能性もあります。
高血圧を意識して血圧を下げる事ばかり考えていると、逆に低血圧になってしまう事もあるので、十分に注意してくださいね。
過度なダイエットや不規則な生活習慣は低血圧の原因にもなりますので、高血圧・低血圧の両方を意識してバランスよく予防していきましょう。
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この記事のまとめ
高血圧を下げる方法として、食事・運動・ストレス・ツボなどいろんな方法を紹介させて頂きましたが、前項でも述べた通りで低血圧にも注意しておくことが大切です。
また、薬に頼って血圧を整えるのも全然良いのですが、薬にも用量・用法など決められたルールがありますので、血圧が下がらないからと言って多用したり乱用する事だけはやめましょう。
薬も生活習慣もバランスよく適度に考えて、ほどよく実施する事が血圧を安定させるための一番の予防だと言えます。
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