寝れない時どうする？無理なく寝る方法と睡眠導入剤まとめ
仕事や家庭でのストレス、極度の緊張感や不安感などから、なかなか寝付けないという方もいると思います。
そんな寝れない時にはどうするのが正解なのか？
ここでは、寝れない時でも無理なく寝れるように、睡眠導入剤に関する情報や眠りにつきやすくする方法＆寝る方法を紹介しています。
本気で睡眠障害や不眠症に悩んでいる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
↓↓ 今すぐ睡眠薬・睡眠導入剤を買いたい方にオススメ♪
目次
寝れない時ってどうすればいいの？
単純な疑問として「皆は寝れない時どうやって対策しているの？」と思う方もいるでしょう。
もちろん、人の意見を参考にしたりする事も大切ですが、人それぞれ眠れない原因があったり、理由があるはずです。
必ずしも人がやっている対策を実践したからと言って、自分が寝れるようになるとは限りません！
当ページでも簡単にできる方法として、寝る為に実践したい対策方法を紹介していますが、どうしても無理な場合には睡眠薬や睡眠導入剤に頼ってみるのも1つの方法です。
薬がダメという事でもありませんが、できる事なら薬を服用せずに眠りにつきたい方が多いと思いますので、まずは10個の対策方法を実践してみよう！
誰でも簡単にできる？無理なく寝る方法10選
という事で、さっそく簡単にできる「寝る方法」をご紹介！
寝れない時が多いと、体にも悪影響ですし、翌日にも響いてきます。出来る限り早めに改善する事が大切なので、1つ1つ試してみてくださいね。
▶ 今すぐ睡眠薬を購入したい方はコチラで商品情報をチェック！体温を温めてみる
眠りについた後は自然と体が温まるものですが、寝る前って意外と体が冷えていたりすると思います。
なので、寝る前から体を温めておくことで、より眠りにつきやすくするという方法です。
寝れない時の対処法として、皆さんも実践したことがあるかもしれませんが、
・温かい飲み物を飲む
・湯たんぽを使う
・温かい布団に変えてみる
など、初歩的な事ですが、まずはこういった基本的な事を試してみましょう。
睡眠作用のあるツボ押し
人の身体にはツボがたくさんあります。
ざっくり300個以上のツボがありますが、この中で睡眠作用を働かせるツボを押してみるという方法です。
という事で不眠対策・睡眠効果の期待できるツボは以下の通り。
【百会(ひゃくえ)】
・このツボは頭頂部にあり、寝れない時以外にもストレスや自律神経に効果的と言われています。適度に15回前後押すと良いでしょう。
【安眠(あんみん)】
・耳の後ろ側にあるツボで、名前の通り安眠効果の期待できるツボです。
【中衝(ちゅうしょう)】
・中指の第一関節の手の甲側にあるツボ。少し強いくらいに押すことで身体をリラックスさせる効果が期待できる。
【失眠(しつみん)】
・かかとの真ん中あたりにあるツボ。不眠対策以外にもむくみ防止や足の疲れを緩和させる作用がある。
30分寝れなければ一旦起きる
これは意外と思う方もいるかもしれませんが、寝れない時にいつまでも布団に入って粘るのではなく、逆に布団から出てしまおうという方法です。
目安としては30分で、布団に入ってから30分寝つけない場合には、一旦布団からでて他の場所でリラックスしてから寝るようにするという方法です。
ハーバード式対処法とも言われていて、意外と効果的な方法なので、実践してみましょう！
寝れない時の寝る方法としてはオススメです。
ストレッチを行う
ストレッチも非常に大切なポイント！
寝る前に体を温める事で眠りにつきやすくなりますが、激しい運動では逆にアドレナリンが分泌されて眠れなくなってしまいます。
そんな時は、程よいストレッチを取り入れて体を温める事と、身体の緊張をほぐすことで眠りにつきやすくなると言われています。
湯船にしっかりと浸かる
特に、夏場にはしんどいかもしれませんが、シャワーだけよりは湯船に浸かった方が圧倒的に体が温まります。
最低でも10分程度を目安として、湯船に浸かるように意識してみましょう。
「寝れない時が多いな～」と感じたら、たまには温泉や銭湯に行ってみるのも良いと思います！
音楽を聴きながら寝る
これが一番効果的！という方もいます。
やっぱり自分のリラックスできる環境でないと、なかなか寝る事ってできませんよね？
そんな時に効果的なのが、自分の好きな音楽を聴くという事です。
自分の中でリラックスできる音楽があるのでしたら、耳元で流したりすると程よくリラックスできて気が付けばぐっすり眠っているという事もあります。
規則正しい生活習慣を意識
ここも重要なポイント！
不規則な生活習慣、食生活や運動不足、タバコなどは不健康の元となります。
タバコを吸っている人ならわかると思いますが、1日タバコを吸わなかっただけでも翌日の目覚めが格段に違います！
また、体を動かすことで疲労感が溜まり、それを癒すために体が睡眠を欲して自然と眠りにつける事もありますので、毎日の生活習慣は健康的なものを心がけましょう。
寝る方法以前の問題でもありますが、効果的です。
筋弛緩トレーニング
運動やストレッチと同様に、筋弛緩を鍛えることで眠りにつきやすくなることがあります。
布団に入った状態で、肩に力を入れ一気に脱力させて15～20秒ほどリラックスした状態にします。
これを数回繰り返すと肩周辺の血行が良くなると言われています。
寝れない時はこういった簡単な方法から実践するのがオススメ！
アロマを焚いてみる
嗅覚に作用するアロマは体にリラックス効果を与えてくれます。
最近はアロマにもいろんな種類の香りがあり、オシャレなデザインのアロマを焚くグッズもありますので、一度興味を持つとハマってしまうかもしれません。
寝室がリラックスできないと感じているのであれば、こういったアイテムを使ってリラックスできる環境を作っていくのもアリですね！
寝具を一新する
思い切って自宅の寝具を一新してみるのも1つの方法です。
睡眠は人にとっては欠かせない行動の1つです。
眠りが浅かったり、十分に眠れていない状態が続くと、体にも悪影響ですし病気にかかりやすい体質になってしまう事もあります。
自分が睡眠をとる環境はできる限り万全の状態にしておくと良いでしょう！
枕、ベッド、布団、毛布、敷きパッドなど一通り見直してみる事も考えてみよう。
寝る方法や対策方法を実践する前段階として考えておきましょう！
今すぐ睡眠薬を購入したい方はコチラ
↓↓ 通販でしか購入できない人気の睡眠薬・睡眠導入剤♪
薬の服用には注意が必要！
ここまで、「寝れない時の対処法」「オススメの睡眠薬」に関する情報を紹介させて頂きましたが、やっぱり薬の服用にはそれなりにリスクが伴います。
一番のリスクは副作用と依存症です。
副作用とは薬本来の作用に反して起きてしまう症状の事で、睡眠薬に限らずいろんな医薬品で起こる可能性があります。
もちろん、副作用が少ない事もありますが、例えば持病を患っていてその持病の治療で薬を服用している場合などには、睡眠薬と併用できない事もあります。
俗にいう「併用禁忌薬」というものですが、飲み合わせの悪い薬同士では薬の作用が反発してしまい、思ったより効果が弱くなってしまったり、副作用を強く感じてしまう事もあります。
もし、睡眠薬の服用を検討しているのであれば、依存しない為にも最低限の注意事項を確認してから安全に服用する事を推奨します。
この記事のまとめ
いかがでしたか？
寝れない時の対処法・寝る方法については、皆さんご自身でもすぐに実施できる対策方法がいくつかあったと思います。
できる事なら、薬を服用せずにぐっすりと眠りにつけるのがベストなので、ぜひこれらの情報を参考にしてみてくださいね。
また、睡眠薬や睡眠導入剤を服用する場合には使用方法をちゃんと確認してから服用してください。
▶ 通販で一番人気！抗不安作用と睡眠作用が期待できるバスピンはコチラ。
