鬱がひどい時の乗り切り方や対処法まとめ。リラックス効果！

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このページでは、鬱がひどい時の乗り切り方や対処法についてまとめています。

鬱の症状も人それぞれで、症状が軽くて気分の良い時もあれば、辛くて何もできない時もあります。

そんな時、

「どうすればリラックスできるのか？」
「少しでも症状を緩和する方法はあるのか？」

など、悩む方もいると思いますので、鬱がひどい時の乗り切り方を紹介します！

【厳選】うつ病に最適のお薬をご紹介

まずはうつ病の原因を知ろう

まずは、鬱病の原因を知る事から始めましょう。

そもそも、鬱病は病院に行っても正確な診断がされないケースがほとんどです。

だいたいは、憶測で「恐らく鬱病であろう」という診断から薬を処方されたり、改善策を提案されたりします。

精神的な部分の病は、専門医でも明確な診断を下す事が出来ないのが悩ましいところです。

という事で、鬱病で考えられる原因には以下のような事が挙げられます。

・精神的な疲労
・肉体的な疲労
・環境の変化
・親しい人の死
・経済的なトラブル
・妊娠・出産…etc

鬱病は精神的な問題が第一と判断されやすいですが、実は身体的な要因や環境の変化なども鬱病を引き起こす原因となるのです。

鬱がひどい時の乗り切り方

では、鬱がひどい時の乗り切り方にはどんな方法があるのか？

先に言っておきますが、100%鬱の症状が緩和されるとは断言できませんので、あくまでも可能性の1つとして紹介させて頂きます。

ただ、多くの方は以下の方法を試すことで

「気分が落ち着いた」
「リラックス効果があった」

というような効果が得られていますので、前向きに取り入れてみる事をおすすめします。

外の光を浴びるようにする

鬱がひどい時の乗り切り方の1つ目は、外の光を浴びるようにする。

「え？そんな事で変わるの？」と思っている方もいると思いますが、意外と効果的です。

鬱病を発症すると、1日中家に引きこもってしまったり、カーテンを閉めっきりにして時の流れがわからなくなってしまう事もあります。

人が健康に生活する上で、1日のリズムは非常に大切なポイントです。

まずは、日の光を浴びて普通の生活習慣に少しずつ慣れていく事が解決への第一歩です。

とにかく休養をとる

鬱がひどい時の乗り切り方の2つ目は、とにかく休養をとる事！

仕事をしている人も、家事をしている人も、まずは体を休める事を最優先に考えましょう。

これを実現するには、周囲の協力が必要な場合もありますが、鬱病を一刻も早く治したいのであれば必要不可欠な事です。

特に、責任感の強い人や生真面目な人に限ってうつ病を発症しやすい傾向にあります。

「疲れたけど仕事は休めない」
「この仕事は自分にしかできない」

こういったことの繰り返しが鬱病の引き金となってしまいますので、まずは精神的にも身体的にも休むことが大事です。

リラックス状態を作る

鬱がひどい時の乗り切り方の3つ目は、積極的にリラックス状態を作る事。

すべてにおいて切羽詰まった状態で1日を過ごしている方もいますが、その手のタイプの人間は1つのことがキッカケで鬱病を発症します。

万が一、鬱病を発症した際には、とにかくリラックスできる状態を作る事が大切。

・音楽を聴く
・散歩してみる
・好きな匂いを嗅ぐ
・寝る

など、自分の気持ちがリラックスできる状態にする事で鬱の症状を緩和する事が期待できます。

出来る事なら、鬱病を発症する前からこういったリラックス方法を取り入れるのがベストです。

生活習慣を正す事も大事

上記3点が鬱がひどい時の乗り切り方としてはおすすめできる方法ですが、他にも大事なことがあります。

それは

「生活習慣を正す事」

です。

・食生活の見直し
・睡眠時間の見直し
・運動習慣

これらは、偏った生活習慣を正すために必要な事であり、生活習慣を正す事は鬱病の予防にもつながっていきます。

食生活の見直し

鬱病になると、急激に食欲が低下したり、急激に食欲が増す事があります。

また、鬱病でない方も食生活の乱れや乱れた食生活が鬱病を誘発させる可能性もゼロではありません。

食事は人が生きていく上で欠かせない行為の1つなので、普段から気を遣っておく事が大切です。

バランスのとれた食生活や規則正しい食生活を心がけるのも鬱病対策の1つです。

寝る時間の見直し

睡眠時間も鬱病には大きく関わってきます。

鬱病になって部屋に籠りっきりになると、時間の間隔も麻痺して睡眠時間もわからなくなってしまう事があります。

人のベストな睡眠時間は6～8時間程度で、夜の22時～深夜2時の間には睡眠をとったほうが健康的であるとも言われています。

しかし、鬱病の場合には、睡眠時間もバラバラであったり、質の良い睡眠を確保できていない事が多いです。

まずは、正しい睡眠へと戻していく事が鬱病を乗り切るコツの1つでもありますので、参考にしてみよう。

適度な運動習慣

体を全く動かさない状態が続くと、身体的なストレスを抱える事になります。

身体的なストレスも鬱病の原因の1つとなりますので、普段からある程度は体を動かす癖をつけたほうが良いです。

・ランニング
・ストレッチ
・ウォーキング

何でも良いので、自分が続けられるような運動を始めてみましょう。

鬱がひどい時にやってはいけない事

【友達と出かける】
・リラックスしたいと思って友達と出かけると変に気を遣ってしまいます。

【判断が必要な事をやらない】
・鬱病の方にとって「判断」「決断」は非常に難しいです。あれこれ考えてしまい更にネガティブ思考になる事もあります。

【原因ばかりを考えない】
・鬱病になった原因はひとまず考えない事。悪い方向にばかり頭が働くので原因はそっちのけで体を休ませよう。

鬱がひどい時には特に上記3つのことはやってはいけません！

もし、周囲に鬱病の方がいるという場合には、これらには十分に注意してください。

とにもかくにも、まずは体を休ませることを第一に考えて下さいね。

自己解決ではなく他人に頼る事も必要

鬱を乗り切るには、時には周囲の力を借りる事も大切です。

家族や友人、会社の上司など、協力的な方にはひたすら甘えましょう。

この時ばかりは、ワガママを言ってもOKです！

それを否定されるような人とは、一切の関係を遮断しても良いと思いますので、甘えられる人を見極めて自分にできない事をは他人に任せたり、頼るようにしてください。

これも鬱がひどい時の乗り切り方の1つです。

薬やサプリで落ち着く事もある

鬱病にもいろんな症状がみられます。

・不安
・緊張
・パニック
・不眠

など、挙げればキリがありません。

しかし、鬱病は薬やサプリメントで落ち着かせる事も可能です。

こういった症状に適した薬やサプリはたくさん販売されていますので、自分に適したものを選定して服用する事で、リラックス効果が得られます。

「薬を飲んでいる」という事で気分が楽になる方もいますので、適応する薬を常備しておくのも1つの手段です。

この記事のまとめ

いかがでしたか？

鬱がひどい時の乗り切り方や対処法については、簡単にでもご理解頂けたかと思います。

鬱病の辛さは鬱病を発症した本人にしかわかりません。

周囲に理解を求めても到底不可能です。

なので、理解を求めるのではなく、協力を求めるようにしましょう。

理解してもらえなくても、自分のお願いしたい事を受け入れてくれる人は必要なので、信頼できる知人や家族には自分の悩みや症状を打ち明けて、1つ1つ解決できるように前向きに考えてみると良いでしょう♪

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By TOM